淡斑食谱：长斑什么能吃，什么不能吃？

　　都说，拥有一张白嫩无暇、水嫩Q弹的脸蛋是我们每个女人都梦寐以求的事情。但现实往往是，色斑、暗沉、粗糙统统都爬上脸颊，给生活和颜值都带来了很大的困扰。对此，姐妹们如果能在量肤搭配，采取针对性的淡斑方案的同时，搭配饮食辅助，淡斑效果会更加事半功倍哦!

　　淡斑饮食法则

　　原则一：少吃容易加深斑点、导致斑点扩散的食物。

　　原则二：多吃对抑制黑色素，能帮助皮肤美白、淡斑的食物。

　　哪些食物应多吃?

　　1. 富含VC、VE的食物

　　多吃这类食物，能帮助皮肤抑制和消除伤害皮肤细胞的自由基，减少黑色素沉着。例如：西红柿、猕猴桃、圣女果、草莓、橙子、柚子、苹果、葡萄、西瓜、柿子、荔枝等。

　　2. 坚果类食物

　　常吃见过，能起到很好的美容作用。其中植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化、有效阻止黑色素在皮肤中沉积。例如：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等。

　　3. 酸奶类

　　酸奶里面含有非常丰富的钙质和维生素成分，有利于保持肌肤的健康紧致和白皙淡斑作用。

　　哪些食物会让斑点变严重?

　　1.感光性食物

　　所谓的感光食物，顾名思义就是对太阳光比较敏感的食物，多吃这类食物会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑。例如：红薯、马铃薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等。一般而言，含有挥发辛辣气味和特殊气味的蔬菜大部分属于感光蔬菜。

　　2.油炸食物

　　油炸食物吃了不仅容易胖，而且内含的氧化物会加速肌肤的老化，不利于黑色素细胞新陈代谢。例如：油条、煎包、薯条、锅巴等。

　　3.深色食物

　　深色的食物，多多少少含有相应的黑色素，为了避免苏色素沉积、影响色斑淡化，最好还是少食/不食这类食物。例如：可乐、咖啡、酱油、醋、黑豆等。